■ 停滞期ってなに？
ダイエットを始めてしばらく順調に減っていた体重が、ある時ピタリと止まる時期があります。これが「停滞期」。
体重が減らない＝失敗ではなく、体が変化に慣れようとしているサインです。
特に、ぽっちゃり体型からのダイエットでは、数kg減ったタイミングでよく起こります。
■ なぜ停滞期が起こるの？
体重の減少に対して、体は“生命の危機”ととらえ、エネルギーを節約モードに切り替えます。これを「ホメオスタシス（恒常性）」と呼びます。
その結果、
- 基礎代謝が一時的に落ちる
- 体に水分や栄養を溜め込もうとする
- 消化や排出もゆるやかに
となり、いつも通り頑張っていても体重が減らなくなる現象が起こるのです。
■ 停滞期にやってはいけないこと
- 食事をさらに減らすこと
→ 栄養不足で筋肉量が減少し、逆に代謝が落ちます。疲れやすく、太りやすい体質に。 - やけ食いしてしまうこと
→ 「どうせ減らないなら」と気持ちが切れると、リバウンドの原因に。 - 体重ばかりを見すぎること
→ 鏡の前の変化、便通や肌調子も観察ポイントにしましょう。
■ 停滞期を乗り越えるためのヒント
🌼 1. 食事を整えて、栄養をしっかりとる
タンパク質・食物繊維・ビタミンを意識し、「減らす」より「整える」ことがカギ。
🌼 2. 水分をしっかりとる
代謝のためにも水分は必要不可欠。1日1.5〜2Lを目安に。
🌼 3. 軽い運動を“継続”
続けていることが重要。ストレッチ・散歩・ながら運動など、できることを継続。
🌼 4. 睡眠とリラックスで自律神経を整える
ストレスも停滞期の大敵。寝不足はホルモンバランスを乱します。睡眠の質を大切に。
🌼 5. 「記録する」ことで気づきが生まれる
体重だけでなく、食事・運動・体調・気分などを記録してみて。振り返ることで、変化が見えます。
■ 停滞期をチャンスに変えよう
「減らない時期」ではなく、「整える時期」ととらえてみましょう。
体は、今まさに変化に向けて準備している途中です。ここを乗り越えることで、次のステージへスムーズに進めるようになります。
📌 停滞期チェックリスト
✅ ダイエットを始めて2〜3週間以上経った
✅ 最近、食事量を減らした
✅ 運動の習慣ができた
✅ ストレスや寝不足がある
✅ 生理前・排卵期などホルモンの変動期
→ 3つ以上当てはまったら、今が「停滞期」の可能性大。焦らず、身体の声を聞いて♪
🍓ぽっちゃりーなからのひとこと
「うまくいかない時こそ、ココロとカラダを整えるチャンスだよ✨
体重計の数字に振り回されず、“わたしのがんばり”に気づいてあげてね。
ぽっちゃりーなも、今日もコロコロ前進中〜♪一緒にゆるっと続けよう〜」
