夏冷え知らず！ぽっちゃり女子の温活レシピ＆冷え撃退フードまとめ【簡単7選】

「夏でも冷える…」「むくみが取れない…」そんなあなたへ。
食事とちょこっと習慣で、内側からポカポカ代謝アップしませんか？

⚠️ 夏冷えが原因の「夏太り・むくみ」って？

「暑いのに太るなんて…」
そんな夏のモヤモヤ、実は“冷え”が原因かもしれません。

✅ 冷えによる代謝ダウン
体が冷えると、内臓や筋肉の働きが鈍くなり、基礎代謝が低下。
その結果、消費カロリーが減って“太りやすい体”に…。

✅ 血流＆リンパの滞りでむくみ増加
冷えは血行不良を引き起こし、水分や老廃物の排出がうまくいかなくなる。
顔・脚・お腹のむくみが目立ちやすく、実際よりぽっちゃり見えする原因に。

✅ 内臓の冷えで消化不良・脂肪蓄積
お腹を冷やすと内臓機能も低下し、消化・吸収のバランスが崩れる。
結果として脂肪を溜め込みやすい体質に…。

☑ エアコンの効いた部屋で長時間座りっぱなし
☑ 冷たい飲み物・アイス・冷菓の摂りすぎ
☑ 夏場のシャワーだけ入浴
☑ 素足＆薄着でお腹・腰・足元を冷やす

「夏冷え」を防ぐだけで、代謝UP・むくみ改善・脂肪燃焼効率UPにつながる！
冬よりも痩せにくい夏だからこそ、“温めケア”はダイエット成功のカギ。

✅ 生姜（しょうが）
体を芯から温める代表食材。すりおろし・スープ・紅茶にプラスが◎

✅ にんにく・ねぎ・玉ねぎ
血行促進効果バツグン。冷房で冷えた体に巡りをプラス。

✅ 鶏むね肉・卵
代謝UPに欠かせない良質たんぱく質で、筋肉＆温活サポート。

✅ 雑穀ごはん・玄米
ビタミン＆ミネラル豊富な主食は、内臓機能を高める味方。

✅ 納豆・味噌・ヨーグルト
腸内環境を整えて代謝リズムを安定。夏でも冷え知らずに。

① しょうがとネギの卵スープ
・材料：卵、しょうが、ネギ、だし汁、塩こしょう
・作り方：しょうがとネギを入れたスープを作り、溶き卵をふわっと加えるだけ♪
▶朝ごはんや夜の一品にぴったり。

② 鶏むね肉ときのこの温サラダ
・材料：鶏むね肉、しめじ、ほうれん草、ポン酢、すりごま
・作り方：鶏肉ときのこをサッと炒めて、ほうれん草と和えるだけ。
▶タンパク質とミネラルで代謝サポート！

③ 雑穀ごはんの簡単おにぎり
・材料：雑穀ごはん、梅干し、しらす、大葉など
・作り方：好きな具材でおにぎりを作っておくだけ。
▶冷めても美味しく、持ち歩きOKなエネルギーチャージ。

④ にんにく香るピリ辛豚キムチ炒め
・材料：豚肉、キムチ、ニンニク、ニラ、ごま油
・作り方：豚肉とキムチ、ニラを炒め、にんにくで風味アップ。
▶代謝を上げて、冷えもストレスも吹き飛ばす一皿！

⑤ 生姜紅茶（ノンカフェイン版）
・材料：ルイボスティー、しょうが、はちみつ
・作り方：温かいルイボスティーに、すりおろし生姜とはちみつをプラス。
▶寝る前でも安心な、ポカポカドリンク。

⑥ 納豆とアボカドのネバネバ温玉丼
・材料：雑穀ごはん、納豆、アボカド、温泉卵、醤油・ごま油
・作り方：すべてをのせて混ぜるだけ。
▶腸内環境も整い、疲労回復にも◎

⑦ 温かい甘酒ラテ（砂糖不使用）
・材料：甘酒（米麹タイプ）、豆乳または牛乳、シナモン
・作り方：甘酒と豆乳を温め、シナモンをひとふり。
▶「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒で、冷え知らずに。

💡 どれも3〜10分で作れる、簡単・美味しい・代謝UPレシピです！
忙しいぽっちゃり女子の強い味方✨

✅ 冷房対策に【はおりもの】常備
薄手カーディガンやストールを持ち歩く。

✅ 【白湯】習慣を続けよう
朝・夜に白湯を飲むだけで内側からポカポカ。
→🍵白湯習慣のススメとぽっちゃりーなの朝ルーティン

✅ 【お腹・足元】は意識的に温める
腹巻・レッグウォーマーも夏の強い味方。

✅ 【湯船】につかる時間を作る
ぬるめのお湯でじんわり発汗→むくみもスッキリ。

✅ 冷たいものの摂りすぎを控える
氷・冷菓・アイスはほどほどに！常温や温かい飲み物を選ぶ。

「冷えないカラダは、痩せ体質への近道だよ〜！夏だからこそ、ポカポカ大作戦がんばろっ💕」