A型ぽっちゃり女子の“痩せスイッチ”は【コツコツ続ける安心感】
A型さんはまじめで責任感が強く、コツコツ積み重ねるのが得意。
でもその反面、完璧を目指しすぎて自滅パターンにも要注意！
「全部きっちりやらなきゃ意味がない」と思いすぎず、「続けられること」を優先しましょう◎
A型あるある失敗パターン💦
- レコーディングダイエットを始めるも細かすぎて続かない
- カロリー重視で好きなものを我慢 → 爆食へ
- 他人の目が気になって自分のペースを乱される
A型さんにおすすめの【実践ダイエット法】
🍽 食事管理編：細かすぎず、でもバランス重視！
✅ 1日1食だけでも“理想プレート”にする
→ 主食・主菜・副菜を意識した「ワンプレート」を朝or昼に。
「3食完璧に！」ではなく、1食だけ整えれば合格◎
✅ 毎日〇〇を食べるルールを作る
→ 例：納豆／ヨーグルト／海藻／味噌汁 など、腸活食材を固定！
選ぶ手間が省けて続きやすい♪
✅ 間食はナッツor高カカオチョコを常備！
→ 我慢はNG。ストレスが一番の敵！罪悪感なしのご褒美をスタンバイ✨
🏃♀️運動編：ハードすぎず“リズム重視”
✅ ラジオ体操やYouTubeの「ながら運動」から始めよう
→ A型さんは「正しくやりたい」気持ちが強いので、
わかりやすい動画で朝or夜の習慣化が◎
✅ 週3で20分のウォーキングがベストバランス！
→ 「歩数目標を達成できた！」という達成感が継続のエネルギーに。
✅ ピラティスやヨガで“整える”系エクササイズも◎
→ ストレスを溜めやすい体質なので、呼吸法とストレッチで内面ケアにも効果あり。
🧘♀️メンタルケア編：まじめな自分に“優しさ”を
✅ 日記やメモで“できたこと”にフォーカス
→ できなかったことより、「今日◯◯ができた！」を書き出して自信に。
✅ 週に1日は何もしない日を作る
→ リセット時間があると、長期継続しやすくなるよ！
✅ 「頑張ってる自分を褒める日」をカレンダーに♡
→ 月初や週末に“自己表彰デー”を設定しよう🎉
🌸A型さんが輝くダイエットスケジュール例（1週間）
| 曜日 | 食事の工夫 | 運動・習慣 | ご褒美ポイント |
|---|---|---|---|
| 月曜 | 納豆＆味噌汁で腸活 | 朝のストレッチ | チョコ2粒OK |
| 火曜 | お弁当でバランス食 | 夜のウォーキング | 推しドラマ視聴♪ |
| 水曜 | 朝はフルーツ＋ヨーグルト | 軽い筋トレ動画 | ハーブティーで癒し |
| 木曜 | 炊き込みご飯で野菜多め | ラジオ体操＋深呼吸 | スキンケア強化デー |
| 金曜 | ヘルシー外食でストレスオフ | 歩数を記録しよう | 友達とLINEトークで元気補給 |
| 土曜 | 雑穀ごはん＋魚メイン | ヨガorピラティス | 大好きなカフェでリラックス |
| 日曜 | 自由に！“ゆるめDAY” | お昼寝もOK♡ | 自分を褒める日✨ |
💬ぽっちゃりーなからのひとこと
A型さんは“コツコツ型”の才能の持ち主♪
でもね、100点を目指しすぎると疲れちゃうよ〜！
「今日はこれができた💮」って、小さな達成をいっぱい集めていこうね💕
ぽっちゃりーなも、いっしょにゆるっと頑張るよ〜✨
