甘いもの好きのぽっちゃり女子必見!「冷んやり美味しい&罪悪感なし」スイーツまとめ。
🍉 夏こそスイーツ欲が止まらない…?
暑い季節は、つい冷たいアイスや甘いジュースが恋しくなりますよね。
でも、ダイエット中だし…とガマンばかりしていませんか?
実は、選び方次第で「ヘルシーなご褒美スイーツ」もOK!
罪悪感ゼロで楽しめる夏のおすすめスイーツをご紹介します。
🍨 ダイエット中でもOK!ヘルシー夏スイーツ15選
冷んやり&罪悪感なしの定番編
✅ ① ヨーグルトバーク
ギリシャヨーグルト+フルーツ+ナッツで冷凍スイーツに。
ポイント:高たんぱく・ビタミン補給・食べ応えあり
✅ ② 豆乳アイス(市販OK)
甘さ控えめの豆乳アイスは低糖質&女性に嬉しい成分たっぷり。
ポイント:イソフラボン効果で美肌サポート
✅ ③ おから蒸しケーキ
おからパウダー+卵+ラカントで簡単ふわふわケーキ。
ポイント:食物繊維豊富で腹持ちも◎
✅ ④ フローズンフルーツ
マンゴー、ベリー、ぶどう、バナナを冷凍してシャーベット感覚。
ポイント:自然な甘さ・ビタミン補給・食欲コントロール
✅ ⑤ 寒天ゼリー・こんにゃくゼリー
市販でも手作りでもOK。冷やして満腹感UP。
ポイント:食物繊維・低カロリー・水分補給
甘さ控えめ&美容重視編
✅ ⑥ アサイーボウル(糖質控えめアレンジ)
アサイーピューレに低糖グラノーラとフルーツをトッピング。
ポイント:抗酸化作用・鉄分補給・ダイエットサポート
✅ ⑦ カッテージチーズ×はちみつ少量
高たんぱく・低脂質なカッテージチーズに、ほんのり甘さをプラス。
ポイント:美肌・代謝サポート
✅ ⑧ 甘酒シャーベット(ノンアルコール甘酒使用)
冷凍甘酒で作る自然派シャーベット。
ポイント:腸活・美肌・エネルギーチャージ
✅ ⑨ チアシードプディング
チアシードをアーモンドミルクでふやかし、フルーツを乗せる。
ポイント:食物繊維・オメガ3・腹持ち◎
市販品でも選べる!コンビニ・スーパー編
✅ ⑩ 糖質オフアイス・氷菓子
「SUNAO」「ZERO」シリーズなど、糖質カットタイプが豊富。
ポイント:手軽・冷たさ欲求も満たせる
✅ ⑪ プロテインバー冷凍アレンジ
市販のプロテインバーを冷凍庫で冷やせば、ひんやりスイーツに。
ポイント:高たんぱく・間食防止
✅ ⑫ 無糖ヨーグルト+ベリー
プレーンヨーグルトに冷凍ブルーベリーやラズベリーをトッピング。
ポイント:ビタミン・代謝アップ
✅ ⑬ 蒟蒻ゼリー+フルーツミックス
市販のゼリーに冷凍フルーツを追加するだけで満足感UP。
ポイント:カロリー抑えつつお腹も満たせる
✅ ⑭ 豆乳プリン・豆乳ブラマンジェ
甘さ控えめ&ヘルシーな豆乳スイーツはコンビニにも。
ポイント:美容・女性ホルモンケア
✅ ⑮ 抹茶寒天+黒蜜少量
和風スイーツ好きにおすすめ。黒蜜は控えめでOK。
ポイント:食物繊維・リラックス効果
🌟 夏のスイーツタイムをもっとヘルシーに楽しむコツ
- 冷たいスイーツは昼間に(代謝が高い時間帯がおすすめ)
- 食べ過ぎ防止のため「小皿に分ける」
- 糖質・脂質を意識しつつ「我慢ゼロ」で心も満たす
- 冷え対策の温活も忘れずに
💬 ぽっちゃりーなからのひとこと
「ダイエット中でも、甘いものは“敵”じゃないんだよ〜!
ちゃんと選べば、“キレイ”も“ごほうび”も両立できるからいいね💖」