朝HIITで代謝アップ！ぽっちゃり女子におすすめの脂肪燃焼習慣

「朝から運動…ムリかも」と思ってませんか？
でも実は、たった10〜15分の**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**を朝に取り入れるだけで、ダイエットも気分もグッと変わるんです。

今日は、朝HIITの魅力と効果を徹底解説します！

💡 HIITってなに？簡単にいうと「短時間・高効率」な運動法

HIIT（ヒット）は「高強度インターバルトレーニング」の略で、短時間で心拍数を一気に上げ、脂肪燃焼や代謝アップを狙う方法。

【例】
・20秒間ジャンプスクワット→10秒休憩×4セット
・15秒間もも上げダッシュ→15秒休憩×6セット

これだけでOK！
長時間の有酸素運動よりも、脂肪燃焼や代謝効果が期待できると、世界中で注目されています。

HIITのスゴイところは、運動後も脂肪が燃え続けるアフターバーン効果。
特に朝のHIITはこの効果を1日中フル活用できます！

✅ 運動後24〜48時間、基礎代謝が高い状態が続く
✅ いつも通り生活してても脂肪が燃えやすい
✅ 朝にやることで、日中ずっと代謝UPが期待できる

つまり、朝HIITは「時間がない」「ズボラさん」でも効率よくダイエットを進められる最強の選択肢なんです。

朝HIITは、カラダだけじゃなく心にも嬉しい効果があります。

🌸 運動で「幸せホルモン（セロトニン）」が分泌
🌸 代謝が上がって、むくみにくくスッキリ
🌸 「朝から運動した私エライ！」で自己肯定感UP

このプラスのサイクルが、ぽっちゃり体質から抜け出すきっかけにもなります。

いきなりハードに頑張りすぎなくてOK！
最初は3〜5分から、少しずつ慣れていきましょう。

【初心者向けメニュー例】
① もも上げダッシュ 20秒→休憩10秒（×3セット）
② ジャンプなしスクワット 20秒→休憩10秒（×3セット）
③ その場で足踏み 30秒→ストレッチで終了

「白湯→HIIT→軽く朝ごはん」が黄金ルーティン！
朝のスッキリ感がクセになりますよ♪

朝HIITは、ダイエット効果はもちろん、気持ちまで前向きに整えてくれる時短・効率派のぽっちゃり女子にピッタリの習慣。

「朝は苦手…」という方も、最初の数分をクリアすれば不思議とやる気スイッチが入ります。

ぜひ、無理のない範囲で朝HIITチャレンジしてみてくださいね💕