🍚 食べすぎ・飲みすぎでお疲れ気味の胃腸に。「ファスティングのすすめ」

「最近ちょっと胃が重い…」
「食べすぎて、なんとなく体がだるい」
「外食や飲み会続きで、体がスッキリしない」

そんなときにおすすめしたいのが、**短時間・短期間のやさしいファスティング（プチ断食）**です。

胃腸をちょっとだけ休ませるだけで、思っている以上にスッキリ＆軽やか！
本格的な断食ではなく、水分や栄養を摂りながら無理せずできるファスティングで、体をリセットしてみませんか？

🥣 ファスティングってなに？

「ファスティング（Fasting）」とは、一定の時間、食事を控えて消化器官を休ませる健康法。
内臓を一時的に休ませることで、体の中の巡りを整えたり、代謝を促したりする効果が期待できます。

今回は、「数時間〜1日だけのプチ断食」をご紹介！
初心者さんや、体調を整えたいだけの方にもおすすめの、ゆるくて優しいファスティングです。

効果	内容
胃腸のリセット	食べすぎ・飲みすぎで疲れた胃腸を休め、消化吸収力を回復
むくみ・だるさの軽減	水分・糖分の過剰摂取によるむくみをスッキリ
自律神経の安定	食べすぎで乱れたリズムを整えることで、メンタルも落ち着く
肌の調子UP	内臓疲労による肌荒れをリセット。内側からクリアに
食欲コントロール	満腹・空腹の感覚が整い、自然と食欲が安定することも

たとえば…

無理せず、朝は白湯やハーブティー、酵素ドリンクなどでつなぎます。

週末に予定がない日や、体調を整えたい日におすすめ。
1日3食を食べずに、栄養がある飲み物で水分補給をしながら過ごします。

無理をしないで、体調に不安がある方は必ず医師に相談してください。

種類	内容
お水・白湯	代謝を助け、内臓を温めてくれます
ハーブティー（ノンカフェイン）	リラックス効果あり。ミント・カモミールなどがおすすめ
酵素ドリンク	栄養素が豊富で、エネルギー補給に◎（市販のものは糖質に注意）
野菜スープ（具なし）	塩分控えめで、やさしくお腹にしみわたる
スムージー（無糖）	少量ならOK。冷たいものは控えめに
黒糖入りのぬるま湯	どうしても空腹がつらい時の救世主（少しの糖分補給）

Q. 空腹がつらくなったら？
→ 水分や酵素ドリンクで乗り切るのが基本。それでもつらい場合は無理せず中止してOK！

Q. 便秘になったりしない？
→ 水分不足や極端な制限は便秘の原因に。白湯やぬるま湯をこまめに飲みましょう。
→白湯の白湯の作り方と注意点はこちら。

Q. 運動はしてもいい？
→ 軽いストレッチやウォーキング程度ならOK。激しい運動は控えて。ながら運動がおすすめ！