〜毎朝の“1杯”が、ダイエットと心に効く理由〜
🔸「白湯（さゆ）」とは？
白湯とは、一度沸騰させたお湯を50℃前後まで冷ましたもののこと。
ただのお湯と思われがちですが、体を内側から温め、代謝を促すシンプルで奥深い健康習慣として、アーユルヴェーダや東洋医学でも古くから重宝されてきました。
🌟白湯の主な効果とメリット
✅ 1. 内臓を温めて代謝アップ
白湯を飲むことで体の中心部（胃腸）が温まり、基礎代謝の向上に。
冷えが原因で滞っていた消化や排出機能が活性化され、“痩せやすい体”のベースが整います。
✅ 2. デトックスを促進
朝一番に白湯を飲むと、寝ている間に溜まった老廃物を排出しやすくなります。
白湯は体内のめぐりをサポートし、便秘やむくみの改善にも◎。
✅ 3. 胃腸をやさしく目覚めさせる
起き抜けの身体はまだ本調子ではありません。白湯は胃腸に負担をかけず、**「内臓の目覚まし」**として最適です。朝食の消化もスムーズに。
✅ 4. 食欲のコントロール
温かい飲み物は空腹感を和らげる効果もあります。
朝に白湯を飲むことで、ドカ食いや朝の間食を防ぎやすくなるメリットも。
✅ 5. メンタルの安定・リラックス効果
温かい白湯をゆっくり飲む時間は、“マインドフルネス”のひととき。
副交感神経が優位になり、ストレスの軽減や気持ちのリセットにもつながります。
☀️ぽっちゃりーなの朝ルーティン【白湯編】
白湯を取り入れた、ぽっちゃりーなの朝ルーティンを公開✨
「何から始めればいいかわからない…」という方も、ぜひ参考にしてください。
| 時間帯 | 行動 | ポイント |
|---|---|---|
| 6:30 | 起床 | スマホを見ずにまず深呼吸。 |
| 6:35 | 白湯をゆっくり飲む | マグカップ1杯（150〜200ml）が目安。沸騰した湯を冷まして。 |
| 6:45 | 軽いストレッチ or ジャーナリング | 白湯で内臓が温まった後に体もゆるめて◎ |
| 7:00 | 朝食づくり | 白湯で胃が起きているので、消化の良い朝食を心がけるとGood。 |
🔄 白湯の作り方と注意点
🍶基本の白湯の作り方
- やかんや鍋で水を一度沸騰させる
- 沸騰後、フタをせずに10〜15分そのまま加熱（余分な塩素を飛ばす）
- 火を止めて、50〜60℃程度まで冷ます
- 朝一番に、ゆっくり時間をかけて飲む
⚠️注意点
- 電子レンジではなく一度沸騰させたものを使うのがベスト
- 飲みすぎには注意（目安は1日600ml以内）
- 胃に不快感があるときは無理に飲まず、温度調整を
💡白湯が続かない人へアドバイス
- マグカップをお気に入りのものに変える
- キッチンやベッド横に「白湯セット」を常備
- 白湯を飲む時間を“自分をいたわる時間”にする
→ ただの習慣でなく「ご褒美のひととき」にすると続きやすくなります。
🌙まとめ｜白湯は“心と体のリセットボタン”
白湯は、手軽にできて効果が実感しやすい、最強の“内側ケア習慣”。
ダイエットだけでなく、冷え・便秘・自律神経の乱れなど、さまざまな悩みに優しくアプローチしてくれます。
ぽっちゃりーなも、朝の白湯習慣で「自分を大切にする感覚」が少しずつ育ってきたそうです。
まずは3日間、朝に白湯を飲むことから。
あなたの体と心が、やわらかく整っていくのを感じてみてくださいね🌿
