🧠 ジャーナリングってなに？
「ジャーナリング（journaling）」とは、自分の心の中にある思いや考えを、紙に書き出すシンプルな習慣。
特別なルールはなく、「今日あったこと」「モヤモヤしていること」「今の気持ち」などを、自由にノートやアプリに書くだけでOKです。
書くことで心が整理され、ストレスが軽減されるだけでなく、ダイエットや美容にも嬉しい効果がたくさん！
“無理しないキレイ”を目指すぽっちゃり女子にぴったりのセルフケア方法なんです🌿
💗 ジャーナリングがぽっちゃり女子におすすめな理由
① 感情の食べすぎを防げる！
「ついイライラして間食しちゃった…」
「なんとなく寂しくて夜中にお菓子を…」
そんな“感情と食欲の関係”に気づくことができるのがジャーナリングの大きな魅力。
「書く」ことで感情を消化できるから、無意識な食べすぎを防ぎやすくなります。
② 自己肯定感がアップする！
ぽっちゃり女子にありがちな、「自分にダメ出しばかりしてしまう」思考パターン。
でも、毎日自分の気持ちを言葉にすることで、自分を労わる習慣が身につき、ポジティブな気持ちが育ちます✨
③ 目標や理想の身体をイメージしやすくなる！
「どうなりたいか」「どんな気分で過ごしたいか」を書くことで、理想が明確に。
無理なくキレイに近づける“マインドの土台”が整います💪🌈
📖 かんたん！ジャーナリングのやり方
🕰 タイミングはいつ？
- 朝：頭をスッキリさせたいとき
- 夜：1日を振り返りたいとき
- イライラしたとき／落ち込んだとき
- ダイエットのモチベが下がったとき
好きなタイミングで大丈夫！ 無理せず、自分のペースで続けよう♪
🖋 書くときのルールは？
✅ 正解・不正解はなし！
✅ 文法も丁寧さも気にしなくてOK！
✅ 手書きノートでもスマホでもOK！
✍ 書く内容のヒント
迷ったときは、以下のようなテーマから書き始めてみよう：
- 今日の気分は？
- 体が感じていること（疲れ、軽さ、むくみなど）
- 食べたもので気づいたこと
- 今日よかったこと・嬉しかったこと
- 不安やモヤモヤしていること
- なりたい自分の姿
🪞美容・健康に役立つ「ジャーナリング例」
| シーン | ジャーナル内容（例） |
|---|---|
| 朝 | 「今日は少し浮腫んでるけど、白湯でリセットしよう」 |
| 夜 | 「頑張って歩いた！自分えらい！」 |
| 落ち込んだとき | 「今ちょっと気持ちが重い。たぶん○○が理由かも」 |
| モチベUP | 「お気に入りのワンピースが似合う私になりたい♡」 |
📚 おすすめアイテム
- ✔【かわいいノートや手帳】⇒ 毎日書くのが楽しくなる♪
- ✔【3色ペンやマーカー】⇒ 感情に合わせて色分けするのも◎
- ✔【アロマ・キャンドル】⇒ 書く前に香りで心を落ち着けよう🕯
🌟ぽっちゃりーなからのメッセージ
ジャーナリングは、誰かのためじゃなくて「自分自身の味方になるため」の習慣。
「今日は何もできなかった…」そんな日も、書くことで「でも、ちゃんと生きてた！」って思えるようになるの。
焦らなくて大丈夫。少しずつ、自分のペースで“心と身体を整える言葉”を育てていこうね✨
