「運動しなきゃ…」と思うと疲れちゃうあなたへ
ぽっちゃり女子がダイエットを始めるとき、まずぶつかるのが「時間がない」「疲れてる」「やる気が出ない」という3大お悩み。
そんなときこそおすすめなのが、「ながら運動」！
ながら運動とは、日常生活の中で“ついでにできる”簡単なエクササイズのこと。
「わざわざ時間をとって頑張る」じゃなくて、「いつもの動作にちょこっとプラスする」だけだから、気負わずに続けられます♪
今回は、忙しくても無理なくできる《ながら運動のコツ3選》をご紹介します！
コツ①：テレビタイムは脚トレのチャンス！
▶︎ オススメ運動：「パタパタ足上げ」
やり方：
- 床に座る or ソファでくつろぎながら脚をまっすぐ伸ばす
- 片足ずつ、交互にゆっくり持ち上げてパタパタと動かす（膝は曲がっていてOK）
- 1セット10回 × 2〜3セット目安
効果：
- 太もも・ふくらはぎの引き締め
- 血行促進＆むくみ予防
- 座りながらできて、体力消耗ナシ！
続けるコツ：
テレビや動画を観ながらなら、気づけば10分以上やってた！なんてことも。
お気に入りの番組とセットで“ながら習慣”にしましょう📺
コツ②：家事をしながら代謝アップ！
▶︎ オススメ運動：「つま先＆かかとの上げ下げ」
やり方：
- 料理中や洗い物中に、つま先立ち→かかとを下ろす動きを繰り返す
- 無理なく、リズムよく続けるだけ！
- 1日合計30〜50回を目標に
効果：
- ふくらはぎ・足首の引き締め
- 第二の心臓「ふくらはぎ」への刺激で血流改善
- 基礎代謝アップにも◎！
続けるコツ：
「ながら運動はできるときにやる」が基本なので、料理や歯磨き、ドライヤー中など、“立っている時間”を狙うのがポイント！
コツ③：寝る前ストレッチで代謝を整える
▶︎ オススメ運動：「おやすみ前ゆるストレッチ」
やり方：
- 仰向けで寝転び、両ひざを抱えて左右にゴロゴロ揺れる
- 次に、足を上に伸ばしてバタバタと空中自転車こぎ
- 最後に深呼吸をしながら全身を伸ばす
効果：
- 腰や背中のリラックス
- 寝ている間の代謝を高める準備に◎
- 睡眠の質アップ＆自律神経の安定にも！
続けるコツ：
「布団に入ったらスマホを置いて、まずストレッチ」
習慣にすることで、自然と1日の締めくくりが“ボディメイク時間”に変わります✨
まとめ：小さな「プラス」が未来のキレイを作る！
ながら運動は、毎日がんばらなくてもOK。
「今日は2分だけ」「明日は5分だけ」
そんなふうに、ちょこっとずつ積み重ねていくことで、気づいた頃には体が軽くなっているかも。
🌸 ゆるっと始めて、じわっと変わる
🌸 自分のペースで、気持ちよく続ける
これが、ぽっちゃりーなの「コロコロボディメイク」スタイルです♪
