〜自分をもっと大事にしたいあなたへ〜
🧡 自己肯定感ってなに？
「自己肯定感」とは、ありのままの自分を認めて大切にする気持ちのこと。
これは「自信満々になれ」という意味ではありません。
体型にコンプレックスがあったり、ダイエットがうまくいかなかったりしても、
「そんな私でも、まあいっか」とやさしく受け止められる力です。
🔍 自己肯定感が低いとどうなる？
- 「何やっても私なんてダメ…」とネガティブ思考に陥る
- SNSや他人と比べて落ち込む
- ダイエットの失敗が自己否定につながる
- 自分の気持ちより「他人からどう見えるか」が気になる
➡ つまり、メンタルが安定しないと、心も体も疲れやすくなるのです。
🌱 自己肯定感を育てるためのケア方法7選
ここからは、今日からできる“やさしい自分ケア”をご紹介します。
どれもシンプルですが、毎日続けることでじわじわ効果を発揮します✨
① 鏡に映る自分に「おはよう」と声をかける
最初は照れくさいかもしれませんが、自己否定をやわらげる第一歩。
できれば「今日も頑張ってるね」とひとこと付けてみて。
② 1日1個「できたこと」を書き出す
「今日は階段を使えた」「間食をガマンできた」など、どんな小さなことでもOK。
「できなかったこと」よりも、「できたこと」に意識を向ける習慣が◎
③ 自分にやさしい言葉をかける習慣
【自己肯定感が上がる魔法の言葉】
- 「それでも私、よくやってる」
- 「今日はこれで充分！」
- 「〇〇できた私、えらい！」
ポストイットに書いて鏡に貼っておくのもおすすめ。
④ 「SNS断ち」 or 「いい影響のあるアカウントだけに絞る」
自己肯定感を下げる一番の敵は、無意識の比較です。
見て落ち込むものは、自分を守るために遠ざけましょう。
代わりに、ぽっちゃりーなのような共感型キャラをフォローしよう♡
⑤ 5分の“自分を甘やかすタイム”をつくる
- 好きな香りをかぐ
- ハーブティーをゆっくり飲む
- ふわふわブランケットに包まる
「休むこと＝さぼり」ではありません。「自分に優しくすること＝自己信頼を育てる時間」です。
⑥ ポジティブ日記 or 感謝日記をつけてみる
「3行だけポジティブ日記」がおすすめ。
例：
・今日は野菜を食べられた
・新しいリップが似合ってうれしい
・歩いてたら風が気持ちよかった
書くことで、自分の“よかった”が見つかりやすくなります。
→【心と体を整える魔法】ぽっちゃり女子のためのジャーナリング入門
⑦ 失敗や停滞を「ストーリーの途中」ととらえる
ダイエットも人生も、まっすぐな一本道ではありません。
停滞や後戻りも「私の物語の一部」だと考えれば、自己否定せずに進めます。
🌼 ぽっちゃりーな的おすすめルーティン🌙
🌙 夜寝る前、今日の「できたこと」を3つノートに書いて、
最後に「今日も私、がんばった」と言ってからおやすみするよ。
これだけで、明日の朝の気分がちょっと違うの…♡
💬 よくある質問（Q&A）
Q. 自己肯定感ってどうやって育つの？
A. 一気に育つものではなく、小さな積み重ねから。完璧を目指さず“ゆるく続ける”のがコツです。
Q. ネガティブな感情が湧いたときはどうすれば？
A. 否定せず「そう思ってるんだね」と自分に声をかけてあげて。受け止めるだけでも、気持ちはラクになります。
Q. 「甘やかす」と「甘える」の違いって？
A. 甘やかす＝自分を労わること。甘える＝責任を放棄すること。ダイエット中でも、自分をやさしく励ますのは大事な“甘やかし”です。
