🍰「食べちゃった日」でも大丈夫！リカバリーダイエット術で焦らない私に
ダイエット中なのに、ついつい食べすぎちゃった…。
お菓子も、揚げ物も、夜食も、今日はがまんできなかった。
そんな日があっても、大丈夫です。
「1日で太ることはほとんどありません」。
大切なのは“その後”のリカバリー行動。
焦らず、責めず、自分を整える「リカバリーダイエット術」をご紹介します。
💡まず知っておきたい「太った？」の正体
実は、「食べすぎた日の翌日に体重が増える」のは、脂肪が増えたからではなく、水分や糖質による一時的なむくみがほとんど。
例えば：
- 炭水化物 → グリコーゲン＋水分を体内に溜めこむ
- 塩分 → 水分をため込みやすくなる
- アルコール → 一時的に脱水→その後むくみ
- 砂糖 → 血糖値スパイク→インスリンの作用で水分滞留
数字は増えていても、脂肪に変わるには数日〜数週間かかるのです。
だから、翌日以降の対応がとても大切！
🌿リカバリーダイエット術｜翌日からできる5つの整え法
① 朝は白湯からスタート
温かい白湯をゆっくり飲んで、体内の巡りをリセット。
内臓も目覚め、水分代謝や排出をうながします。
👉 おすすめ量：150〜200mlを10分ほどかけて
② 朝食は「軽め×栄養バランス重視」
スムージー、味噌汁、具だくさんスープ、ゆで卵などが◎
胃腸に負担をかけず、代謝を落とさないように。
📝食べすぎ翌日は「絶食」はNG。→ 空腹が強くなり、またリバウンドに。
③ 水分を意識して“出す”
食べすぎの翌日は水分不足気味。
白湯や常温の水、ノンカフェインのお茶などでしっかり巡らせて、排出をサポート。
👉 1日1.5〜2L目標（冷たい水はNG）
④ 軽い運動で“ためない体”へ
ハードな運動は必要なし。
散歩、ストレッチ、階段を使う、ながらエクササイズで十分。
おすすめ：
- 股関節を開くストレッチ
- 深呼吸を意識したヨガ風動作
- 骨盤まわりを動かす体操
⑤ 夜は「控えめ×温かい」ごはんに
夕食は炭水化物を少なめにし、温かい汁物・たんぱく質中心のメニューで◎
「さっぱり」と「満足感」のバランスがカギ。
例：
- 鶏むね肉のスープ
- 湯豆腐とキノコの煮びたし
- 鮭の蒸し焼きと味噌汁
💌リカバリーで大切なのは「自分責めをやめること」
「また太っちゃったかも…」
そんなときほど、やさしく自分を整えてあげましょう。
罪悪感から過剰に運動したり、絶食してしまうと、逆に代謝が落ちたり、リバウンドのもとになります。
🍀ポイントはこの3つ：
- 数字よりも行動に目を向けること
- “取り戻す”のではなく“整える”気持ちで
- 明日また、整え直せばいいと思うこと
📝まとめ｜「整える力」こそがダイエット成功の秘訣
- 食べすぎた日も、自分を責めなくて大丈夫。
- その後どう整えるかが大切。
- 翌日は白湯・軽めの食事・適度な運動でリカバリーを。
- 自分の体と心のバランスを、やさしく見守ってあげましょう。
「ぽっちゃりーな」も、よく食べすぎます。
でも、整えることは、できるから大丈夫。
あなたも、自分の体と仲直りしていきましょうね🌸
