「栄養バランスって大事なの？」
「うーん…なんか最近、元気が出ないなぁ…」
ぽっちゃりーなは、机に突っ伏しながらつぶやいた。
昨日は頑張って運動もしたし、食事もカロリーを気にして控えめにしたのに…。
なのに、朝から体がだるくて、やる気も出ない。
そんな様子を見ていた友達が、優しく声をかけた。
「ぽっちゃりーな、それってもしかして“栄養不足”かも？」
「えっ！？ちゃんと食べてるよ！昨日なんてサラダとヨーグルトでヘルシーに済ませたし！」
「うーん…それが原因かも。ダイエット中こそ、ただ食べる量を減らすんじゃなくて、栄養バランスを考えなきゃダメなんだよ！」
「えぇっ！？バランスってどうすればいいのー！？」
🍽️ ダイエット中の栄養バランスって？ 🍽️
ダイエット中はカロリーばかり気にしてしまいがちだけど、実は 「栄養バランス」 を整えることがとても大事！
特に意識したいのが 「たんぱく質・脂質・炭水化物」＋「ビタミン・ミネラル・食物繊維」 の組み合わせ✨
それぞれの役割と、ぽっちゃりーなおすすめの食事例を見てみよう！
🍳 朝ごはん（エネルギーチャージ！）
朝は 炭水化物・たんぱく質・ビタミン をしっかり取ると、代謝がアップしてダイエット効果も◎
- 玄米 or 全粒粉パン（炭水化物）
- 目玉焼き or 納豆（たんぱく質）
- ヨーグルト＋フルーツ（ビタミン・ミネラル）
🍱 昼ごはん（パワーをしっかり補給！）
午後に疲れないように、たんぱく質と食物繊維をたっぷり 取るのがポイント！
- 鶏むね肉 or 魚のグリル（たんぱく質）
- 野菜たっぷりの味噌汁 or スープ（ビタミン・食物繊維）
- 玄米 or 雑穀米（炭水化物）
🍛 夜ごはん（軽め＆消化に良いものを！）
夜はカロリーを抑えつつ、しっかり栄養を取るのが大事！
- 豆腐 or 魚の煮つけ（たんぱく質）
- 温野菜 or サラダ（食物繊維・ビタミン）
- スープ or 味噌汁（水分補給）
🍫 間食（上手にとって満足感UP！）
「お腹すいた…」と間食を我慢しすぎると、逆にドカ食いの原因に💦
小腹がすいたら 低カロリー＆栄養豊富なもの を選ぼう♪
- ナッツ類（アーモンド・くるみ） → 食物繊維＆良質な脂質
- ゆで卵 or チーズ → たんぱく質たっぷり！
- ヨーグルト＋はちみつ → 腸活にも◎
「なるほど〜！栄養バランスを考えれば、無理なく続けられそうだね！」
ぽっちゃりーなは、さっそく明日の朝ごはんに 「玄米と目玉焼き、ヨーグルト」 を準備することにした。
「これなら、ダイエット中でもちゃんと食べられるし、元気も出そう♪」
ダイエットは 「食べない」 ことじゃなくて 「食べ方を工夫する」 ことが大事！
ぽっちゃりーなと一緒に、美味しく楽しくボディメイクを続けよう✨
🌟 まとめ 🌟
- ✅ 朝ごはんはエネルギーをチャージ！（炭水化物＆たんぱく質をしっかり）
- ✅ 昼ごはんはバランス重視！（野菜＆たんぱく質を意識）
- ✅ 夜ごはんは軽め＆消化に良いものを！
- ✅ 間食は我慢せず、良質な栄養があるものを選ぶ♪
「無理なく、楽しく、美味しくダイエット！」
ぽっちゃりーなと一緒に、今日から実践してみよう♪
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