🍴「ぽっちゃりーな、食事の見直しを決意する⁉」🍴
「うぅ…お腹すいたぁ…」
ぽっちゃりーなは、お腹をさすりながらソファにごろんと転がった。
今日はちょっぴり頑張りすぎたのかもしれない。
朝からストレッチをして、軽い筋トレもこなして、ランチはヘルシーなおかずを中心に…と気をつけたつもりだったのに、なんだか満足感が足りない。
「ダイエットって、やっぱりツライのかなぁ…」
ぽっちゃりーなはクッションを抱えながら、ため息をついた。
すると、その様子を見ていた友達が、くすっと笑いながら言った。
「ぽっちゃりーな、もしかして“食べたつもり”になってるだけじゃない？」
「えっ？」
「実は、食べ方をちょっと工夫するだけで、ダイエットが楽になるんだよ！」
「そんな魔法みたいな話があるの！？」
🍽️ 食べ方を変えれば、もっと満足できる！🍽️
ダイエットを頑張ろうと思うと、つい「食べる量を減らさなきゃ！」と考えてしまいがち。
でも、実は “食べ方”を工夫するだけで、満足感をキープしながら健康的に痩せることができるんです！
今日は、ぽっちゃりーなと一緒に「食べ方のコツ」を学んでみましょう♪
🥄 コツ①「よく噛んで、ゆっくり食べる」
食べるスピードが速いと、満腹中枢が働く前に食べすぎてしまうことも…。
一口につき20〜30回噛む ことを意識してみて！
「でも、そんなに噛むの面倒だよ〜💦」と思ったら、噛みごたえのある食材（玄米、根菜類、ナッツ類など）を取り入れると自然に噛む回数が増えるよ♪
🍱 コツ②「食事にたんぱく質と食物繊維をプラス」
おにぎりやパンだけの食事だと、血糖値が急上昇してすぐにお腹がすいちゃう…。
たんぱく質（卵、豆腐、鶏むね肉）や食物繊維（野菜、海藻、きのこ類）を一緒に食べる と、腹持ちがよくなって食欲が安定するよ！
☕ コツ③「ながら食べをやめて、“食事”を楽しむ」
スマホを見ながら食べると、「食べたつもり」になりやすい んです💦
「目の前のごはんに集中すること」で、満足感がぐんとアップするよ♪
「なるほど〜！つまり、食事の量を減らすよりも 食べ方を変えたほうが、ダイエットが続けやすい ってことなんだね！」
ぽっちゃりーなは、早速カラフルな野菜たっぷりのスープを作って、じっくり味わいながら食べてみることにした。
「うんっ！美味しいし、ちゃんとお腹いっぱいになる〜♪」
ダイエットはツライものじゃない。
ちょっとした工夫で、「楽しく、美味しく、キレイになれる」 って気づいたぽっちゃりーななのでした✨
💡 まとめ 💡
✅ よく噛んで、ゆっくり食べる
✅ たんぱく質＆食物繊維をプラス
✅ ながら食べをやめて、食事を楽しむ
食べることは我慢じゃなくて、賢く楽しむ ことが大事！
無理なく楽しく、ぽっちゃりーなと一緒にボディメイクを続けていこうね♪
